Sadržaj:

Vježbe vučenja kod kuće?
Vježbe vučenja kod kuće?
Anonim

Vježbe povlačenja sa utezima ako imate girje ili bučicu (ili čak ruksak ispunjen teškim stvarima).

Srećan trening!

  1. 7 Progresije reda. …
  2. Red ručnika. …
  3. Incline Towel Row. …
  4. Red ručnika za jednu ruku. …
  5. Horizontalni red / australsko povlačenje. …
  6. Ponderisani horizontalni red. …
  7. Horizontalni red s jednom nogom.

Koje su vježbe vježbe povlačenja?

Primarni mišići u povlačenju uključuju sve mišiće leđa, bicepse, tetive koljena, kosih mišića i trapez. Primjeri vježbi povlačenja su povleci, zadnji redovi, mrtvo dizanje, zadnji pokreti ramena i biceps pregibi.

Koje su neke vježbe povlačenja s tjelesnom težinom?

Završiće spuštanjem ruku nazad u početnu poziciju

  • 2) Standing Wall AngelS. OPEX Fitness. …
  • 3) Jednoručni red peškira. OPEX Fitness. …
  • 4) Odd Object Single Arm Reverse Fly. …
  • 5) Red za peškire. …
  • 6) Spoljna rotacija na 90 stepeni. …
  • 7) Ležeći pokreti. …
  • 8) Obrnuti skapularni sklekovi. …
  • 9) Neparni predmet sa jednom rukom savijenom nad redom.

Koje su najbolje vježbe povlačenja?

Koje su najbolje vježbe povlačenja?

  1. Ved sa bučicama u savijanju. Stanite sa stopalima u širini kukova do ramena, držeći u svakoj ruci bučicu. …
  2. Pull-up. Uhvatite šipku za povlačenje sa hvatom preko ruke koji je nešto širi od širine ramena. …
  3. Renegade row. …
  4. Tumbbell biceps curl. …
  5. Uspravni red s bučicama. …
  6. Zottman curl.

Koja vježba može zamijeniti zgibove?

Još jedna sjajna vježba koja može raditi na istim mišićnim grupama kao i zgibovi je Ved sa bučicama sa nagibom Preporučljivo je da se poduprete kao što je prikazano na slici da skinete stres donjeg dijela leđa i bolje se koncentrišite na povlačenje bučice kao da pokrećete kosilicu za travu.

Preporučuje se: